ช่วง 60 นาทีแรกหลังตื่นนอนเป็นช่วงที่ฮอร์โมนคอร์ติซอลขึ้นสูง การกระตุ้นระบบเผาผลาญในช่วงนี้จะช่วยตั้งจังหวะให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีตลอดทั้งวัน คู่มือนี้ของ Onix จะแนะนำกิจวัตร 5 อย่างที่ใช้เวลารวมเพียง 15-20 นาทีเท่านั้น
กลับไปที่ หน้าแรกของ Onix Thailand เพื่อดูภาพรวมผลิตภัณฑ์ทั้งหมด
1. ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วใหญ่ทันทีหลังตื่น
ร่างกายจะขาดน้ำหลังจากนอนกลางคืน 6-8 ชั่วโมง การดื่มน้ำ 300-400 มล. ทันทีหลังตื่น จะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและทำให้กระเพาะอาหารพร้อมรับอาหารมื้อเช้า
2. ออกแดดอ่อน 5-10 นาที
แดดอ่อนช่วงเช้าช่วยตั้งค่า "นาฬิกาชีวภาพ" และเพิ่มฮอร์โมนเซโรโทนิน ซึ่งจะลดความอยากของหวานในช่วงบ่าย เพียงเดินรอบบ้านหรือนั่งดื่มกาแฟดำในระเบียงก็เพียงพอ
3. รับประทาน Onix 30 นาทีก่อนอาหารเช้า
การทาน Onix 1 แคปซูลพร้อมน้ำเปล่า 30 นาทีก่อนอาหารเช้า จะทำให้ผงบุกขยายตัวในกระเพาะ ทำให้คุณรู้สึกอิ่มและกินน้อยลงโดยอัตโนมัติ ดูคำแนะนำเต็มที่ หน้าวิธีใช้
4. อาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง
อาหารเช้าที่มีโปรตีน 25-30 กรัม (ไข่ 2-3 ฟอง โยเกิร์ตกรีก หรือเต้าหู้) ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและทำให้อิ่มถึงมื้อกลางวันโดยไม่มีอาการอยากกินจุบจิบ
- ไข่ลวก 2 ฟอง + ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
- โยเกิร์ตกรีก + ผลไม้สด + เมล็ดเจีย
- ข้าวต้มไก่ใส่ผักเยอะๆ
- เต้าหู้ทอดน้ำมันน้อย + ผักลวก
5. ยืดเหยียดร่างกาย 5 นาที
การยืดเหยียดอย่างนุ่มนวลช่วยปลุกระบบไหลเวียนเลือดและเตรียมร่างกายให้พร้อมเคลื่อนไหวตลอดวัน ไม่จำเป็นต้องเป็นโยคะเข้มข้น เพียงหมุนคอ-ไหล่-สะโพก และก้มแตะปลายเท้าเบาๆ ก็เพียงพอ
สิ่งที่ไม่ควรทำในตอนเช้า
- เลื่อนนาฬิกาปลุก — ทำให้วงจรการนอนถูกขัดและรู้สึกอ่อนเพลียทั้งวัน
- เช็กโซเชียลทันทีหลังตื่น — บั่นทอนพลังงานสมองและกระตุ้นความเครียด
- ดื่มกาแฟตอนท้องว่างเป็นแก้วแรก — เพิ่มความเครียดและความหิวในเวลาต่อมา ควรดื่มน้ำเปล่าก่อน
- ข้ามมื้อเช้า — ทำให้กินมื้อต่อไปมากกว่าปกติ
ตัวอย่างกิจวัตร 20 นาทีของวันที่ดี
| เวลา | กิจกรรม |
|---|---|
| 06:30 | ตื่น ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว |
| 06:35 | ยืดเหยียด 5 นาที |
| 06:40 | ออกแดด 5-10 นาที + ทาน Onix 1 แคปซูล |
| 06:55 | เตรียมอาหารเช้าโปรตีนสูง |
| 07:10 | รับประทานอาหารเช้าอย่างใจเย็น |
หากทำกิจวัตรเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอเป็นเวลา 30 วัน คุณจะเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงทั้งในเรื่องน้ำหนัก พลังงาน และอารมณ์ ลองเริ่มต้นวันนี้ และอ่านต่อที่ คู่มืออื่นๆ ของ Onix หรือ กลับสู่หน้าแรก Onix Thailand