หลักการจัดอาหารลดน้ำหนักแบบไทย

เผยแพร่: 26 พฤษภาคม 2026 • โดยทีม Onix Thailand

อาหารไทยมีความหลากหลายและเต็มไปด้วยรสชาติ แต่หลายเมนูกลับมีน้ำตาลและไขมันสูงโดยไม่รู้ตัว คู่มือนี้ของ Onix จะแนะนำหลักการง่ายๆ ที่จะช่วยให้กินอาหารไทยได้อย่างสมดุล โดยไม่ต้องอดอาหารหรือเลิกกินของอร่อย

หลัก 3 ข้อสำหรับมื้ออาหาร

1. โปรตีน 1/4 จาน — ไก่ ปลา ไข่ หรือเต้าหู้ โปรตีนช่วยให้อิ่มนาน
2. ผัก 1/2 จาน — ผักไทยหลายชนิดในจานเดียว เช่น ผักโขม คะน้า ตำลึง ผักบุ้ง และบรอกโคลี
3. คาร์โบไฮเดรต 1/4 จาน — ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ หรือมันต้ม ใช้แทนข้าวขาวในบางมื้อ

เมนูไทยที่แนะนำ (เหมาะกับการลดน้ำหนัก)

• ต้มยำกุ้งน้ำใส — แคลอรี่ต่ำ โปรตีนสูง และมีสมุนไพรช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ
• ปลานึ่งมะนาว — โปรตีนคุณภาพ ไขมันต่ำ
• ส้มตำไทยน้ำตาลน้อย — ใยอาหารสูง แต่ระวังน้ำตาลปี๊บ
• ลาบไก่หรือลาบหมู — โปรตีนสูง แต่ควรงดข้าวเหนียวหรือลดเหลือครึ่งกำมือ
• แกงเลียงและแกงจืดเต้าหู้ — น้ำซุปใส ผักเยอะ
• ยำวุ้นเส้น — ใช้แทนเส้นข้าวที่ให้พลังงานสูง

เมนูไทยที่ควรเลี่ยงในช่วงลดน้ำหนัก

• ผัดไทยและก๋วยเตี๋ยวคั่ว — น้ำมันและน้ำตาลสูง
• แกงกะทิ — กะทิมีไขมันสูง ถ้าจะกินให้เลือกแบบลดกะทิ
• ของทอด — ไก่ทอด หมูทอด และปาท่องโก๋ ดูดน้ำมันสูงมาก
• น้ำหวาน ชาเย็น และกาแฟเย็นใส่นมข้นหวาน — น้ำตาลล้วน 200-300 kcal ต่อแก้ว
• ขนมไทยเชื่อม — น้ำตาลเป็นหลัก

ตัวอย่างแผนกิน 1 สัปดาห์

เคล็ดลับเสริมกับ Onix

การรับประทาน Onix 30 นาทีก่อนอาหารเช้าและเย็น จะช่วยให้ผงบุกขยายตัวในกระเพาะ ทำให้รู้สึกอิ่มเร็วและทานน้อยลงโดยไม่ต้องฝืน นอกจากนี้สารสกัดจากถั่วขาวยังช่วยลดการดูดซึมแป้งบางส่วน ทำให้แคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายลดลงตามไปด้วย

ดูรายละเอียดส่วนผสมทั้งหมดได้ที่ หน้าส่วนผสม Onix หรือ กลับสู่หน้าแรก Onix Thailand

คู่มืออื่นๆ

• ตารางออกกำลังกาย 4 สัปดาห์
• กิจวัตรเช้าเพื่อสุขภาพ
• กลับสู่หน้ารวมคู่มือ
• กลับสู่หน้าแรก Onix