ออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน — ตาราง 4 สัปดาห์

เผยแพร่: 26 พฤษภาคม 2026 • โดยทีม Onix Thailand

การออกกำลังกายเป็นตัวช่วยที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก เมื่อใช้ควบคู่กับ Onix ที่ช่วยลดความอยากอาหารและกระตุ้นระบบเผาผลาญ คุณจะเห็นผลลัพธ์ได้เร็วและยั่งยืนกว่าการพึ่งวิธีใดวิธีหนึ่งเพียงอย่างเดียว

ทำไมต้องผสมคาร์ดิโอ + เวท?

คาร์ดิโอ ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ในขณะที่กำลังเคลื่อนไหว ส่วน เวทเทรนนิ่ง ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นแม้ในขณะพักผ่อน นี่คือการ "เร่งระบบเผาผลาญ" ที่ใช้ได้ผลจริง และเป็นเหตุผลว่าทำไม Onix ที่ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญจึงทำงานได้ดียิ่งขึ้นเมื่อคุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้น

สัปดาห์ที่ 1 — สร้างนิสัย

สัปดาห์ที่ 2 — เพิ่มความเข้มข้น

เพิ่มเวลาคาร์ดิโอเป็น 35-40 นาทีต่อครั้ง และเพิ่มจำนวนเซ็ตของเวท จาก 2 เซ็ตเป็น 3 เซ็ต

• เดินเร็วสลับช่วงวิ่งเหยาะๆ (แบบ Interval) เดิน 2 นาที สลับวิ่งเหยาะๆ 1 นาที
• Bodyweight เพิ่มเป็น 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง
• รับประทาน Onix 30 นาทีก่อนอาหารตามคำแนะนำ จะช่วยลดความหิวก่อนเริ่มออกกำลังกาย

สัปดาห์ที่ 3 — Interval Training

HIIT (High-Intensity Interval Training) เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงในการเผาผลาญไขมัน เพิ่ม HIIT 2 ครั้งต่อสัปดาห์

• HIIT 15 นาที — ออกแรงเต็มที่ 30 วินาที (เช่น Burpee) สลับพัก 30 วินาที ทำทั้งหมด 15 รอบ
• วันเวทเทรนนิ่ง เพิ่มท่า Goblet Squat หรือ Dumbbell Row หากมีดัมเบล

สัปดาห์ที่ 4 — รักษาความสม่ำเสมอ

เมื่อมาถึงสัปดาห์นี้ ร่างกายจะเริ่มปรับตัวเข้ากับการเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น และน้ำหนักที่ลดลงจะเริ่มเห็นชัดเจน ให้คงรูปแบบของสัปดาห์ที่ 3 ไว้ แต่เพิ่มเวลาคาร์ดิโอเป็น 45 นาที

ปัจจัยสำคัญที่นอกเหนือจากการออกกำลังกาย

1. การนอน — นอน 7-8 ชั่วโมงต่อคืน การพักผ่อนช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวและฮอร์โมนทำงานได้ปกติ
2. น้ำ — ดื่ม 2-3 ลิตรต่อวัน โดยเฉพาะในวันที่ออกกำลังกาย
3. อาหาร — เน้นโปรตีน (ไก่ ปลา ไข่ และเต้าหู้) ผัก และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ดูรายละเอียดที่ คู่มือโภชนาการ
4. อาหารเสริม — Onix ช่วยให้กระบวนการทั้งหมดง่ายขึ้น โดยช่วยลดความอยากของหวานและกระตุ้นระบบเผาผลาญ

คู่มืออื่นๆ ที่น่าสนใจ

• หลักการจัดอาหารลดน้ำหนักแบบไทยๆ
• กิจวัตรเช้า 5 อย่างที่ช่วยลดน้ำหนัก
• กลับสู่หน้ารวมคู่มือทั้งหมด
• กลับสู่หน้าแรก Onix Thailand